Cum (și de ce) să „tragi slăbiciune din bară” când ești deadlift

Deadlift-urile pot fi intimidante. Dacă ești genul care se gândește prea mult la detalii atunci când ești anxios, probabil că ai studiat totul despre deadlift – cu excepția unei tehnici pe care nu o poți face V-om vedea la fel de mult ca Simte. Adică: trageți jocul de pe bară.

Unii oameni vă vor spune că nu există niciun „gol” în bandă până când nu o încărcați foarte greu. Ei indică ideea că o mreană se îndoaie atunci când aveți multe plăci de greutăți la ambele capete. Și, în timp ce acest lucru poate fi adevărat din punct de vedere tehnic, „slack pull” nu înseamnă doar îndoirea metalului.

Ce înseamnă slăbirea barei?

Fierul nu poate părăsi pământul până nu se întâmplă câteva lucruri. Dacă există vreo îndoire în bandă, aceasta trebuie să fie îndoită. Dar există și alte locuri care au nevoie de tensiune. Pentru a numi câteva: mânecile curelei ar trebui să atingă interiorul plăcilor, brațele tale trebuie să fie drepte, iar mușchii picioarelor ar trebui să fie sub suficientă presiune încât să nu se îndoaie sau să se prăbușească atunci când folosesc forța.

Dacă oricare dintre aceste puncte lasă mult spațiu de mișcare, bara nu va fi gata să se desprindă de la sol. Și dacă te duci la un bar așezat pe podea și îl tragi brusc în sus, toate acele bucăți care se clătinesc vor fi trase la locul lor în același timp. Asta este Nu Lucru bun. Poate că corpul tău este complet dezechilibrat; Vei fi oprit. Șoldurile pot fi prea jos. Vor trage. Această mișcare bruscă de aplecare nu este bună pentru spatele tău și nici nu este bună pentru speranțele tale de a trage o repetare frumoasă, lină și grea.

Dar poți remedia această situație generând tensiune între corpul tău și podea și bară Inainte de Banda părăsește pământul. Dacă o faci corect, bara se va învârti aproape; Atunci tot ce trebuie să faci este să te ridici.

De fapt, „strângerea slăbiciunii de pe bandă” înseamnă la fel de mult despre tragerea slăbirii din ea tu. Odată ce ați învățat cum să faceți acest lucru, este posibil să observați că multe dintre problemele dvs. legate de stilul deadlift au dispărut: nu mai trageți brusc, nu mai aveți o poziționare ineficientă a umerilor sau șoldurilor pe care trebuie să vă schimbați brusc poziția. Veți putea să ridicați mai mult și să o faceți mai confortabil.

Cum generezi stres?

Configurarea liftului va fi întotdeauna o chestiune personală. Oamenii vor fi în dezacord cu privire la ordinea preferată a pașilor implicați sau vor descrie indiciile la care se gândesc în moduri diferite. Iată trei videoclipuri care cred că toate sunt descrieri foarte bune ale aceluiași proces, dar toate îl descriu diferit.

Acest videoclip este de la John Paul Kauchi Descrie un proces în trei etape. În primul rând, inspirați și trageți bara în sus până când auziți un zgomot de clic acolo unde bara se întâlnește cu clapetele. Apoi, mențineți această tensiune în timp ce vă mutați șoldurile în poziție. În cele din urmă, începeți ridicarea imediat ce ajungeți în acea poziție de pornire.

În acest videoclip de la Juggernaut (Face parte dintr-o serie despre tehnica deadlift), Marisa Enda își flexează tricepsul pentru a-și menține brațele lungi, inspiră adânc, apoi își angajează fesierii (mușchii de pe ambele părți ale spatelui) până când bara simte că plutește.

Acest videoclip este din Kabuki Împingeți-vă picioarele în podea, trageți umerii înapoi și, în final, „introduceți” șoldurile în lanțul de tensiune împingându-le înainte până când simțiți tensiunea din picioare.

Configurația dvs. poate arăta ca una dintre acestea sau o combinație. Sau poate există un videoclip sau altă tehnologie care îți vorbește mai bine. Oricare ar fi treptele selectate, ideea este ca corpul tău și banda să formeze o legătură puternică între podea (unde îți împingi picioarele în jos) și scânduri (care vor fi trase în sus de bandă). apoi Porniți liftul.

Gândește-te să tragi ceva cu o frânghie: nu vrei să fii tras brusc de o frânghie slăbită. În schimb, doriți să trageți frânghia întinsă până când simțiți cele două capete legate; Doar și apoi Vei începe să desenezi real. Într-un joc de moarte, acest lucru ar putea părea o risipă de efort (de ce trageți în fața dvs.). agitatie?), dar de fapt economisește energie în cele din urmă, pentru că totul este aliniat și gata de plecare.

De unde știi că slăbești în modul corect

Cel mai simplu mod de a-ți da seama cum să generezi tensiune, în opinia mea, este să tragi un centimetru. Pregătește-te cel mai bine, apoi ridică ștacheta doar un inch De la sol. Pune-o inapoi.

Este util să te înregistrezi făcând asta. Cum ți se pare poziția corpului diferit? Gândi Ai configurat-o corect, comparativ cu momentul în care banda părăsește de fapt pământul? Utilizați aceste diferențe ca un ghid pentru cum să configurați corect. Dacă șoldurile sunt joase în configurația dvs., dar bara nu va părăsi podeaua până când nu este mai sus, încercați să puneți șoldurile mai sus în configurația dvs. în primul rând.

Uneori, îi ajut pe oameni să lucreze la acest lucru, întrerupând fiecare repetare a deadlift-ului lor după ce greutatea părăsește podeaua: trageți în sus, opriți-vă, apoi continuați să ridicați. Odată ce au înțeles, facem o pauză „la clic” (când bara emite acel clic pe interiorul plăcii de greutate, dar înainte de a părăsi podeaua). Acesta este practic același lucru cu o tragere slăbită, dar uneori este mai ușor să ne gândim la o pauză într-un lift mai mare decât la o treaptă separată.

În cele din urmă, trecerea de la tensiune la ridicarea efectivă a penisului ar trebui să se simtă ca o creștere lină și rapidă a forței, nu ca o configurație neobișnuită urmată de o strângere bruscă. Va dura timp să vă conectați la propria tehnologie pentru a vă pregăti și a genera tensiune, dar timpul este bine petrecut.