Deadliftul românesc cu gantere în picioare (RDL) construiește mușchii picioarelor

Majoritatea războinicilor sălii de greutăți le place să tragă greutăți grele.

Mergem puternic pentru performanțe atletice mai bune, creând un spate lat mai puternic sau chiar reglarea unui nou 1RM. Pe măsură ce ne străduim să ne mișcăm din ce în ce mai mult, forma devine adesea compromisă în acest proces. Dacă ați petrecut vreodată timp lucrând pentru retrageri mari, ați fost acolo.

Unul dintre riscurile mortale pe care mulți dintre noi le asumăm este să ne ridicăm șoldurile prea repede, prea devreme în timpul tragerii. Această defalcare a tehnicii, de-a lungul timpului, poate duce la stres inutil în partea inferioară a spatelui, ceea ce poate duce la leziuni mai grave.

O modalitate de a rezolva acest lucru, conform Sanatatea barbatilor manager de fitness Ebenezer Samuel, CSCSEste această variantă eficientă, pauză deadlift roman, care vă poate ajuta să reveniți într-o formă mai bună de deadlift?

Cum se face pauză deadlift roman

Deadliftul pentru ganterele românești obișnuite se desfășoară de obicei astfel: Țineți o pereche de gantere în fața coapselor, împingeți-vă fundul înapoi, coborând greutățile. Pe măsură ce scăpați ganterele sub genunchi, vă veți împinge șoldurile înainte și înapoi la poziția inițială.

Cu pauza RDL, te vei opri în partea de jos a mișcării atunci când ganterele sunt sub genunchi – în acest moment ar trebui să poți simți că ischiochibial și ischiochimbilor încep să se aprindă. Pe măsură ce începi să urci, te vei opri din nou, de data aceasta când ganterele ajung la genunchi. În timp ce ești aici, Samuel spune că ar trebui să fii conștient de corpul tău; Șoldurile tale sunt mai jos decât umerii tăi, în timp ce simți o mulțime de tensiune în ischio-covile și fese. După această oprire, dă-te înapoi. Acesta este un reprezentant.

Pentru deadlift-ul roman întrerupt, un bun punct de plecare ar fi să combinați trei până la patru seturi pentru aproximativ opt până la 10 repetări. După câteva sesiuni de obișnuire cu acest exercițiu, îi vei descoperi eficiența în crearea unei tehnici mai bune de deadlift. Și, desigur, ischiochibial și fesierii tăi vor iubi (și vor ura) și această mișcare.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat în această pagină pentru a ajuta utilizatorii să-și furnizeze adresa de e-mail. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și conținut similar pe piano.io