De ce te trezești devreme pe măsură ce îmbătrânești

De ce te trezești devreme pe măsură ce îmbătrânești

Există un motiv pentru care persoanele în vârstă tind să se trezească mai devreme dimineața – face parte din procesul natural de îmbătrânire.

Există un motiv pentru care persoanele în vârstă tind să se trezească mai devreme dimineața – face parte din procesul natural de îmbătrânire.

Există multe glume despre bătrânii care se trezesc înainte de soare și cu atât mai mult despre obiceiurile de somn târziu ale adolescenților. Se pare că există un adevăr pentru ei: timpul pe care corpul nostru îl ia în mod natural Se duce la culcare și se trezește Nu numai că face parte din genetica noastră, dar face și parte din procesul normal de îmbătrânire.

Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre se schimbă atât intern, cât și extern, ceea ce este un factor major din spatele schimbărilor de somn care apar mai târziu în viață. „Ca majoritatea lucrurilor care se schimbă odată cu vârsta, nu există o singură cauză și toate sunt interconectate.” Cindy este amuzantăProfesor de psihologie la Universitatea din Michigan.

I-am cerut lui Lustig și altor experți să detalieze principalele motive pentru care se întâmplă acest lucru și ce puteți face pentru a vă relaxa dacă doriți doar acele câteva ore suplimentare de Zzzs.

Timpul de trezire face parte din procesul natural de îmbătrânire.

La fel ca și alte aspecte ale sănătății noastre fizice și mentale, creierul devine mai puțin receptiv pe măsură ce îmbătrânim.

„Este posibil ca cablurile creierului să nu simtă… și să nu răspundă la intrare așa cum ar trebui, deoarece este un creier îmbătrânit”, a spus el. doctor. Seeram ParthasarathyDirector al Centrului pentru Somn și Științe Cotidiene de la Universitatea de Stat din Arizona pentru Științe ale Sănătății. Aceste intrări includ apusurile de soare, lumina soarelui, mesele, indicii sociale și activitatea fizică care ajută la determinarea locului în care ne aflăm în timpul zilei.

READ  Noua Epocă a Fierului va face bateriile cu litiu mult mai ieftine

„Aceștia sunt tot ce numim dătătoare de timp sau dătătoare de timp pentru creier”, a spus el. Cu alte cuvinte, ele ajută creierul să-și dea seama unde se află în ciclul zilnic de 24 de ore.

Prin urmare, pentru cei mai tineri, ora cinei poate ajuta creierul să înțeleagă că ora de culcare este în câteva ore; Pentru o persoană în vârstă, această conexiune poate să nu se întâmple.

Nervii care ar trebui să transmită creierului semnale de timp au suferit aceeași cantitate de stres Parthasarathy a spus că degenerarea este ca un creier. tIncapacitatea lui de a simți semnalele de timp este o parte din motivul pentru care oamenii în vârstă tind să obosească înaintea copiilor sau nepoților lor. Drept urmare, s-a trezit complet odihnit și înaintea restului lumii.

Lumina pe care o primesc ochii noștri face, de asemenea, parte din ea.

Destul de interesant, unul [the reasons] Schimbările de vedere care apar odată cu vârsta par să reducă intensitatea gradului de stimulare luminoasă pe care o primește creierul nostru, care joacă un rol important în „ajustarea” ceasului nostru biologic și menținerea lui pe drumul cel bun.”

Parthasarathy a explicat că acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu cataractă, o afecțiune comună a ochilor care afectează mai mult de 50% dintre americanii cu vârsta de 80 de ani și peste. Potrivit National Institutes of Health. Cataracta provoacă vedere încețoșată, vedere dublă și probleme generale de vedere.

„dacă „Există cataractă, lumina serii nu intră la fel de mult în ochi, așa că, conform creierului, apusul este mai devreme decât a fost de fapt”, a spus Parthasarathy.

READ  Acum că China a aterizat pe Marte, care este următorul pas pentru misiune?

De ce este acest lucru important? Deoarece intră mai puțină lumină în ochi din cauza problemelor de vedere cauzate de cataractă, corpul începe să se lumineze melatonina (hormonul somnului) mai devreme decât ar trebui. Pentru cei mai tineri, „melatonina începe să crească după apusul soarelui”, a spus Parthasarathy, motiv pentru care, în general, te simți obosit după câteva ore. Pentru persoanele cu cataractă al căror creier crede că apusul a fost devreme, apusul perceput este mai devreme, făcându-i obosiți mai devreme seara. Și să te culci devreme înseamnă să te trezești devreme.

„Există unele dovezi că operația de cataractă poate ajuta la îmbunătățirea calității și duratei somnului, ajutând aceste semnale luminoase să treacă”, a spus Lustig.

Cantitatea de lumină pe care o iau ochii tăi în fiecare seară afectează momentul în care ești gata de culcare.

Cantitatea de lumină pe care o iau ochii tăi în fiecare seară afectează momentul în care ești gata de culcare.

Cantitatea de lumină pe care o iau ochii tăi în fiecare seară afectează momentul în care ești gata de culcare.

Dacă acesta ești tu, există câțiva pași pe care îi poți lua pentru a dormi mai bine.

Potrivit Parthasarathy, dacă suferiți de această problemă, ar trebui să ignorați sfaturile de a ține ecranele departe și, în schimb, să vă expuneți la lumină puternică seara târziu. Acest lucru poate însemna să mergeți la o plimbare afară înainte de apusul soarelui, să citiți o carte pe un iPad luminos, să obțineți lumini artificiale pentru casa dvs. sau să vă uitați la televizor pe un ecran luminos.

El a spus că aceste lumini strălucitoare vor spune creierului că soarele nu a apus încă, ceea ce va menține producția de melatonină. Pentru a vă ajuta să rămâneți treaz puțin mai târziu (și să dormiți puțin mai târziu, ca urmare), Parthasarathy a spus că ar trebui să încercați aceste lucruri cu 30 până la 60 de minute înainte de apus, care va varia în funcție de perioada anului și de locul în care locuiți în S.U.A.

READ  Thomas Chower ⟩ Polonia se întoarce în Europa Centrală

Cantitatea exactă de timp în care ar trebui să te expui la lumină puternică variază și poate dura puțină încercare și eroare, dar el a spus că ar trebui să țintești aproximativ două ore de expunere – și cu siguranță ar trebui să păstrezi lumina aprinsă după apusul soarelui.

Ar trebui să evitați asta, a adăugat Lustig alcool Înainte de culcare – „În timp ce tUn capac de somn vă poate face somnolent, de fapt vă perturbă calitatea somnului.” În plus, ea a spus că exercițiile fizice te pot ajuta să dormi mai bine, iar soarele de dimineață poate ajuta ceasul circadian să țină evidența răsăritului și să stabilească semnalele.

Una peste alta, schimbările în tiparele de somn fac parte din viață. Deși unii dintre acești factori sunt în afara controlului tău, îi poți contracara și prin obiceiuri sănătoase, astfel încât să te odihnești cât mai bine.

Legate de…

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *