Doriți să vă reduceți riscul de boli de inimă? Iată câte etaje de scări trebuie să urcați pe zi: ScienceAlert

Noile cercetări arată că a face cel puțin 50 de pași pe zi este asociat cu un risc cu peste 20% mai mic de boli cardiovasculare, așa că este posibil să fie nevoie să urcați doar cinci etape de scări pe zi pentru a vă îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea inimii.

Concluziile se bazează pe sondaje efectuate pe 458.860 de adulți din Statele Unite Biobank din Marea Britanie, cu factori precum antecedentele familiale, riscurile genetice și hipertensiunea arterială incluse în analiză. Studiul a constatat că urcatul scărilor a redus riscul de boli de inimă la toate persoanele chestionate, dar mai ales la cei care nu erau deja expuși riscului de boli de inimă.

Urcatul scărilor este gratuit, nu necesită o excursie la sală sau la orice echipament special, se poate face în orice condiții meteorologice și este ceva ce avem tendința de a face oricum ca parte a rutinei noastre zilnice. Este unul dintre cele mai accesibile exerciții universal.

„Seciunile scurte de urcare a scărilor de mare intensitate sunt o modalitate eficientă în timp de a îmbunătăți fitnessul cardiorespirator și profilul lipidic, în special în rândul celor care nu pot îndeplini recomandările actuale de activitate fizică.” El spune Epidemiologul Lu Qi, de la Universitatea Tulane din Statele Unite.

De asemenea, este de remarcat faptul că cei care au încetat să urce scările în mod regulat în perioada de studiu (o medie de 12,5 ani) au avut un risc cu 32% mai mare de boli cardiovasculare decât cei care nu au raportat niciodată că au urcat scările.

Echipa s-a uitat în special la boala cardiovasculară aterosclerotică (ASCVD), care include afecțiuni precum boala coronariană și accidentul vascular cerebral. Cauze comune de deces în toată lumea.

Are activitate fizică A fost promovat cu mult timp în urmă Ca o modalitate de a reduce riscul de ASCVD, deși puțini au analizat în detaliu relația dintre urcatul scărilor și sănătatea inimii înainte.

Făcând inima să lucreze mai mult, ajută la reglarea tensiunii arteriale și întărește organul în sine, menținându-l mai sănătos și mai bine protejat împotriva bolilor pentru mai mult timp.

În ciuda dimensiunii mari a eșantionului de aici, studiul nu este suficient de mare pentru a dovedi cauza și efectul – că urcatul scărilor este direct responsabil pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare – deoarece există prea multe variabile implicate. Cu toate acestea, asocierea este suficient de puternică pentru a fi semnificativă și sugerează că luarea scărilor duce la o inimă mai sănătoasă.

Nici acesta nu este primul studiu care prezintă beneficiile urcării și coborârii scărilor. Această activitate a fost anterior asociată cu un risc redus de cancer și cu o fitness cardiorespiratorie îmbunătățită, așa că poate sări peste lift data viitoare.

„Acest studiu oferă noi dovezi ale efectelor protectoare ale urcării scărilor asupra riscului de ASCVD, în special pentru persoanele cu mai mulți factori de risc ASCVD.” El spune Che.

Cercetarea a fost publicată în Arterioscleroză.